«Empodera tus emociones, haz un chequeo Emocional usando un análisis DAFO»
El análisis de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades es una herramienta que se utiliza comúnmente en la planificación estratégica para evaluar una situación o proyectos.
¿Cómo sería aplicarla a la gestión de tus emociones? ¿Cómo te ayudaría a vivirlas de manera más sana?
De forma autónoma, el análisis DAFO puede ayudarte a identificar áreas de mejora y diseñar un plan para fortalecer tu capacidad para gestionar y regular tus emociones de manera efectiva.
Pues eso una de las herramientas que trabajo en la gestión emocional.
- Debilidades: Identifica las debilidades en tu capacidad actual para gestionar las emociones. Estas pueden incluir la falta de conciencia emocional, dificultades para regular las emociones negativas o la tendencia a reaccionar de manera exagerada en situaciones emocionalmente cargadas.
- Amenazas: Considera las amenazas externas que pueden dificultar la gestión de las emociones. Por ejemplo, pueden existir entornos de trabajo estresantes, relaciones tóxicas o situaciones desafiantes que generen emociones negativas.
- Fortalezas: Identifica tus fortalezas en términos de gestión emocional. Estas pueden incluir habilidades de inteligencia emocional, capacidad para expresar tus sentimientos de manera asertiva o una actitud positiva hacia el autodesarrollo emocional.
- Oportunidades: Evalúa las oportunidades que puedes aprovechar para mejorar tu gestión de las emociones. Estas oportunidades pueden ser el acceso a programas de desarrollo personal, entrenamiento en habilidades de inteligencia emocional, la posibilidad de establecer relaciones de apoyo o la oportunidad de practicar la autorreflexión y la autorregulación emocional.
Una vez que hayas realizado el análisis DAFO de la gestión de tus emociones, ahora en este momento de tu vida, te propongo hacer el siguiente cruce de información y desde ahí te propongo que tomes decisiones:
- Fortalezas y oportunidades: Identifica las fortalezas y oportunidades que puedes utilizar para fortalecer tu gestión emocional. Esto puede implicar la participación en programas de capacitación, la búsqueda de apoyo o el establecimiento de prácticas regulares de autorreflexión.
- Debilidades y amenazas: Conoce tus debilidades y las amenazas que pueden afectar tu capacidad para gestionar las emociones. Esto te permitirá tomar medidas para abordar esas áreas y desarrollar estrategias de afrontamiento para enfrentar las amenazas emocionales.
- Planificación y acción: Utiliza el análisis DAFO como base para elaborar un plan de acción para mejorar tu gestión emocional. Establece metas y objetivos claros, y desarrolla estrategias específicas para abordar tus debilidades y amenazas, aprovechando al máximo tus fortalezas y oportunidades.
Recuerda que la gestión de las emociones es un proceso continuo y requiere práctica y paciencia. En muchas ocasiones es necesario que lo hagas con un profesional, que te acompañe a entender y analizar, de manera más objetiva, tu situación.
Ya sabes para que puede servirte esta herramienta de un DAFO con perspectiva emocional, para tomar conciencia de nuestras debilidades personales frente a la vida. Nos ayuda a, desde ahí, continuar mejorando y creciendo, potenciando nuestras fortalezas. En el fondo ¡nos ayuda a desarrollar nuestra autoconciencia emocional!
Pero yo nunca me descuido, suelo caer en sobrevalorar mi potencial.
Si pienso que ya he alcanzado mi mejor potencial, y me creo el Rey del Universo emocional, centrándome de forma única en mis potencialidades, pero olvidando mis debilidades o no escuchando las amenazas externas que me llegan… pues tropiezo que me he dado en varias ocasiones.
Si caes en lo mismo vas a alucinar, porque la vida no es tan condescendiente con nosotras.
Si en alguna ocasión pienso de manera única en mis debilidades u obsesionado con las amenazas, sin continuar desarrollando mis potencialidades, ¡las situaciones de depresión se hay hecho las dueñas de mi vida!. He perdido también la gestión sana de mis emociones.
No olvides nada de esto a la hora de analizar tu situación actual en gestión emocional. No olvides tampoco diferenciar qué factores son externos y qué factores son internos, es esencial para el análisis personal, lo más objetivo posible. Para el análisis es esencial distinguir entre las áreas de tu vida en la que sientes que necesitas Adaptarte o en aquellas que localices que es necesario Cambiar.
El DAFO es una revisión que te ayudará a estructurar cada día un poco más tu mente y tus emociones y alcanzar una visión más clara y consciente sobre tu persona, sobre tu vida. Aplicarla te traerá dos beneficios muy poderosos.
A. Seguir cambiando. En este análisis miramos primero al interior de ti, analizando tus Fortalezas y tus Debilidades. Se analiza cómo estás gestionando las vivencias de la vida, qué tipo de gestión haces de tus emociones y como estas tomando decisiones. Implica mirar como podemos reforzarnos y que debemos trabajar para reforzarnos.
Para explicarme mejor, si localizas que no te sientes completamente satisfecha con tu vida, o algún aspecto concreto de ella, ahí hay un área que es necesario mirar. Otros aspectos pudieran ser que tu vida está marcada por el caos y el desconcierto o que te estés si entiendo cansada.
B. Adaptarte a las circunstancias. Analizar las Oportunidades y las Amenazas que se están dando en tu entorno vital es observar cómo nos estamos relacionando con los factores externos, con aquellos que no podemos controlar. Es tomar conciencia de todo aquello que está ahí sin que lo hayamos pedido, como pueden ser las enfermedades, el envejecimiento, la devolución de hacienda u otras situaciones que no dependen para nada de lo que puedas hacer.
Ante estos factores donde tú no puedes influir, o que tu influencia es muy limitada, no puedes ejercer casi ningún cambio. Son situaciones en las que tu vida debe encaminarse a Adaptarse lo más rápido posible y de la forma menos agotadora. Son situaciones que te muestran donde debes ser flexible y tener un poco de cintura.
Para que quizás me entiendas mejor, agotarse en querer seguir trabajando de la misma manera, aunque las formas de trabajo actuales sean muy distintas a las que tenían cuando comenzaron hace 15 años…esa lucha es ¡agotadora! desde la perspectiva emocional.
Quién sigue, después de 15 años de matrimonio, esperando que su pareja cambie para que se sienta más querida, es una espera que resulta… ¡desesperante!
Comienza ya tu proceso de autoconocimiento.
Y como no puede ser de otra forma, siempre hay opciones para seguir aprendiendo y leyendo sobre este camino emocional que deseas realizar, por eso te dejo dos libros recomendados:
- “Gestión emocional con el análisis DAFO: Fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas” de Fernando Pena. Proporciona una guía paso a paso para utilizar el conocimiento derivado de este análisis para tomar decisiones y mejorar la calidad de vida.
- “Inteligencia Emocional 2.0” de Travis Bradberry y Jean Greaves. Proporciona estrategias para identificar y regular las emociones, construir relaciones saludables y utilizar la inteligencia emocional en el trabajo y en la vida cotidiana.
¡No dudes en dar el primer paso y empieza a vivir una vida más plena y consciente hoy mismo!
Si quieres dejar de sufrir con tus emociones cotidianas y conseguir hacer una gestión consciente de tus emociones, puedes hacerlo con el método Handudy que te ofrezco resumido en mi libro «Latidos de emoción»
Una herramienta que te ayudará a nombrar, tomar conciencia y gestionar tus emociones de forma saludable, logrando retomar el sentimiento de calma y satisfacción en tu vida.
Y si quieres comprometerte con un cambio significativo de tu vida, basado en la gestión emocional, contáctame para comenzar con tu programa personalizado.
